A bẹrẹ pẹlu yiyan awọn eroja bii:
Eran gidi tabi Adie – orisun ti o dara julọ ti awọn ẹja amino acids pataki nilo fun awọn iṣan ti o lagbara ati ọkan ti o ni ilera.
Awọn poteto - orisun ti o dara ti Vitamin B6, Vitamin C, Ejò, potasiomu, manganese ati okun ti ijẹunjẹ.
Apples - orisun agbara ti awọn antioxidants, pẹlu polyphenols, flavonoids ati Vitamin C, bakannaa orisun ti o dara ti potasiomu ati okun.
Awọn poteto dun - orisun nla ti awọn ohun alumọni gẹgẹbi manganese, folate, bàbà ati irin.Awọn poteto didan tun jẹ orisun ikọja ti okun ijẹẹmu.
Awọn Karooti - orisun ti o dara julọ ti beta-carotene, awọn Karooti ni iye nla ti okun.Beta-carotene jẹ pataki fun oju, ilera awọ ara ati idagbasoke deede.
Awọn ewa alawọ ewe - orisun ti o dara pupọ ti okun ti ijẹunjẹ ati pe wọn ni awọn ipele ti o dara julọ ti Vitamin A ati ilera igbega awọn antioxidants polyphenoid flavonoid gẹgẹbi lutein, zeaxanthin ati beta-carotene ni iye to dara.
Ewa (ninu ẹran ẹlẹdẹ ati awọn ilana eran malu) - orisun nla ti Vitamin K ati manganese ti o ni egungun.Wọn yoo ṣe alekun awọn ipele folate ti aja rẹ, micronutrients ti o ṣe pataki fun ilera ọkan.
Lodidi orisun.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Keje-14-2023